腸活ダイエット!痩せるための腸内環境の整え方もご紹介

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「腸活ってよく聞くけど、本当に痩せるの?」
「腸内環境の整え方って何をすれば良いの?」

確かにTVや雑誌で腸活ダイエットが話題になっていますが、実際に痩せるのか気になりますよね。

結論から申し上げると腸活ダイエットをすると便秘が解消され痩せやすい身体を作ることができます!

今回は、腸内環境をケアするための5つに習慣について解説します。
これを実践することで、あなたは今より痩せやすい状態になりダイエットのスピードも上がります♪

ぜひ最後までご覧ください。

目次

腸活ダイエットって効果あるの?

腸活ダイエットについて気になっている人は、「本当に効果があるのか」について知りたいですよね。

結論から申し上げると腸内環境を整えると便秘が解消されるため痩せやすくなります。
さらにそれだけではなく、腸活ダイエットをすることで肌が整ったり、集中力が続いたりと健康面でも嬉しい効果が沢山あります。

ではなぜ腸内環境を整えると健康面においても嬉しい効果が沢山みられるのでしょうか?
それは、腸には病原体を守る抗体があり全身の約60%のリンパ球が腸に集まっているからです。

そのため腸の調子が良ければ健康面においても様々な効果をもたらしてくれるのです。

腸内環境を整える5つの習慣

繰り返しになりますが、腸内環境が整うと便秘が解消します。
さらに腸が余分な脂肪を溜めにくくするよう働くため自然と痩せやすい身体に変化するのです。
そこでここからは、腸内環境を改善し痩せやすくするための方法をご紹介します。

  • 水分をとる
  • お風呂に浸かる
  • 排便習慣をつける
  • 腸マッサージ
  • 腹筋を鍛えて便秘解消

詳しく説明します。

水分をとる

下腹がぽっこり出てしまったり、お腹が張るなどダイエットの大敵でもある便秘。

便秘には、食物繊維の摂取もとても大切です。
しかし便が直腸を刺激して便意を促すには水分も重要になります。
水分不足で食物繊維を多く摂っても、便が固まっていくだけで便秘が悪化する可能性もあります。

水分量の目安は

・成人~54歳は体重1kg×35mL
・55歳~64歳は×30mL
・65歳からは×25mL

を目安に飲めると良いでしょう。

お風呂に浸かる

シャワーではなく、ゆっくりお風呂に浸かって体を温めるのも大切です。

そもそも便秘の大きな原因には冷えが関係しています。

体が冷えることで血流が悪くなり、腸のぜん動運動が低下します。

お風呂に浸かり、腸を温めることで腸の働きを整え便秘を解消していきましょう。

排便習慣をつける

便意の有無に関わらず、毎日同じくらいの時間にトイレにいくようにしましょう。

時間帯としては、特に朝食後がおすすめです。

起床時には腸管がよく動いて便が出やすい状況になっています。そこへ朝食を食べることで腸のぜん動運動がさらに活発に行われます。

腸マッサージ

便がたまりやすい4つの角を直接刺激することで、驚くほど便がするする出るようになります。

  1. 右手でAを、左手でDをお腹を掴むようにして指を当てる。
  2. ぎゅっと力を入れて揉んだり、緩めたりしながら1分間もみほぐす。
  3. 左手でCを、右手でBを掴み同様に1分間もみほぐす。

腹筋を鍛えて便秘解消

便秘に一番関わりのある筋肉は、腹筋です。
腹筋が衰えると、便をスムーズに押し出す力が低下してしまいます。
また腹筋が衰えることで腸の緊張も低下してぜん動運動も弱まってしまいます。

そのため日常的に腹筋を鍛えることを意識していきましょう。
とはいっても、ハードな運動は必要なく便をスムーズに出すために必要なインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。

簡単に行えるものとしては次のような運動がおすすめです。

  1. 仰向けになって膝を立て両手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吐きながらつま先を見るようにして、頭を少しだけ起こします。
  2. 5秒くらい数えたら、再び頭を元の位置へ戻します。
  3. 毎日10回くらい続けることで、適度に腹筋を鍛えることができます。

まとめ

今回は、腸内環境をケアするための5つに習慣について詳しく解説しました。

  • 水分をとる
  • お風呂に浸かる
  • 排便習慣をつける
  • 腸マッサージ
  • 腹筋を鍛えて便秘解消

日頃から上記のように腸内環境を整える習慣を身につけることで、ダイエットのスピードは上がります。

健康的に美しくやせたいという方は、まずは腸のバランスを整えることから始めてみましょう。

生活習慣を改善して腸を整えることで、ダイエットだけでなく美肌や便秘改善といったメリットも期待できますよ♪

また、1人ではダイエットできるか不安、腸活ダイエットをやってみたい!という方はぜひPROUVEへご相談または体験にお越しください!

あなたのダイエットをトレーナーや管理栄養士が全力でサポートさせていただきます!

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