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どうしても痩せない人必見!痩せるためのポイントを大公開

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「食事を減らしているのに痩せない」

「ずっとダイエットをしているのに痩せない」

このようなお悩みの方もいますよね。

確かにダイエットをしていても痩せないとなるとモチベーションも下がりやる気が落ちますよね。

そこでダイエットをしていても痩せない人は、まずは1日摂取エネルギー量を確認すると良いです。

摂取エネルギー量は多くても少なすぎても太りやすくなります。

摂取エネルギー量を見直し少なすぎる人は適正範囲に戻しましょう。

記事を最後までご覧いただくと、今まで痩せなかった原因を確認でき、痩せやすい体をつくることができます。

ぜひ最後までご覧ください♪

目次

努力しているのに体重が減らない理由  

頑張っているのに、痩せないのはそもそもダイエットの仕方が間違っている可能性があります。

まずは、体重が減らない理由を確認していきましょう。

  • 1日摂取カロリーが低すぎる
  • 運動しかしてない
  • 食べないダイエットをしている
  • 睡眠時間が短い

詳しく説明します。

1日摂取エネルギーが低すぎる

1日摂取エネルギーが低すぎると、必要な栄養素が摂れず体は危険状態だと判断します。

危険状態となると、体はエネルギーを節約しようと少しの食事で体に脂肪を溜め込むようになります。

そのため、痩せにくい体となり体重が減らない現象に陥るのです。

運動しかしていない

ジムやランニングをして運動しているのに痩せないと悩んでいる人も多いと思います。

結論から申し上げると、運動をしているだけでは痩せません。

ダイエットでは食事も重要になります。

運動をしていてもお菓子ばかり食べていては、運動で消費したエネルギーも上回ってしまいます。

ダイエットを成功させるためには、まずは食事を見直し、毎日続けられる運動を行いましょう!

食べないダイエットをしている

食べないダイエットは、一時的には痩せますが、実は水分が抜けていたり、筋肉量が落ちただけで、根本的には痩せていません。

食べないダイエットでは、食事を元に戻すと吸収率が上がり脂肪として蓄えようとします。

そのため体重が減るどころかリバウンドしてしまう危険もあります。

睡眠時間が短い

体重が落ちない原因には睡眠時間も関係します。

睡眠時間が6時間未満と短いと食欲増進ホルモンが増加し、食欲抑制ホルモンが減少します。

睡眠時間が短いことで、知らず知らずのうちに食べすぎている可能性もあるため睡眠時間を確保することも大切です。

確実に痩せるためのポイント

努力していても痩せない人は、ダイエットのやり方を変えてみましょう。

いつものやり方を変えるだけで、痩せることができます。

 

  • 1日摂取エネルギー量を見直す
  • 食事の質を変える
  • 野菜を食べる習慣をつける
  • 運動するなら大きい筋肉から鍛える

詳しく説明します。

1日摂取エネルギー量を見直す

繰り返しになりますが、1日の摂取エネルギーが低すぎると体は脂肪を溜め込んでしまうため太りやすくなります!

まずは、1日のエネルギー量を把握することから始めましょう。

なお、1日摂取エネルギー量の求め方が分からない方は、自動で計算してくれるサイトもあるため、そちらを参考にするのも良いでしょう。

参考:適正エネルギー量の計算方法

食事の質を変える

努力しても痩せない人は食事の質を変えてみましょう。

  • 白ご飯→玄米
  • 食パン→ライ麦パン

いつものご飯やパンを食物繊維豊富な玄米やライ麦パンに変えると血糖値が上がりにくく太りにくくなります。

食物繊維は、血糖値を緩やかに上げる効果があるため食物繊維豊富な食材に変えて痩せやすい体を目指しましょう。

野菜を食べる習慣をつける

野菜には食物繊維が豊富に含まれています。筋肉をつけるためにタンパク質ばかり食べていても痩せません。様々な食材をバランスよく摂ることで痩せやすい体を作ることができます。

さらに、食事では食物繊維が多く含まれる野菜から食べることで血糖値の上昇を抑え痩せやすい体をつくることができます。

運動するなら大きい筋肉から鍛える 

運動をしても痩せない人は、まず大きい筋肉から鍛えるようにしましょう。

お尻や背中など大きい筋肉から鍛えることで効率よく全体的に筋肉がつき基礎代謝が上がりやすくなります。

基礎代謝は、何もしなくても消費されるエネルギーのため基礎代謝を上げることで自然と痩せやすくなるのです。

まずは大きい筋肉を鍛えて痩せやすい体を作りましょう!

まとめ

今回はダイエットをしても痩せない人が確実に痩せるためのポイントについて紹介してきました。

なかなか痩せない人は以下の4つのポイントを意識しましょう。

  • 1日摂取エネルギー量を見直す
  • 食事の質を変える
  • 野菜を食べる習慣をつける
  • 運動するなら大きい筋肉から鍛える

ダイエットの仕方を変えることで今まで落ちなかった体重も少しずつ減ってきます。

なお、1人で痩せれるか不安という人はぜひ一度PROUVEへ無料体験orご相談にお越しください♪

トレーナーや管理栄養士が、あなたに合った方法でダイエットをサポートさせていただきます。

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