「ダイエットはしたいけど、楽して痩せたい」
「きつい食事制限や運動はしたくない」
ダイエットをするなら誰しも一度は「楽して痩せたい」お考えたことがあるのではないでしょうか。
たしかに、楽して痩せる魔法のようなダイエットがあれば最高ですよね。
結論から申し上げると、楽して痩せるためには「普段の生活習慣に少しの運動を加える」
「ご飯を食物繊維豊富な玄米に置き換える」
などちょっとした工夫をするだけでいいのです。
少しの工夫をするだけでもダイエットは可能です。
今回は『楽して痩せるためのポイント』について詳しく解説していきます。
最後までご覧いただくと万年ダイエッターから抜け出しダイエットを成功させることができます♪
【食事編】楽して痩せる
楽して痩せるには、普段の食事を少し見直し食事の質を変えることが重要です。
- ジュースは水や紅茶に置き換える
- 炭水化物を3食食べる
- 食事の順番は野菜から食べる
- 主食を食物繊維が豊富な食材に置き換える
ジュースは水や無糖紅茶に置き換える
ジュースには、果糖ブドウ糖液糖が多く含まれています！果糖ブドウ糖液糖は、50〜90%ほどの果糖が含まれており太りやすいです。
果糖というと果物にも含まれますが、ジュースの果糖は食物繊維もなくカロリーも高めです。
果物の果糖に比べてかなり太りやすい果糖のためジュースはなるべく控えましょう。
代わりに飲むのであれば水やノンカフェインの無糖紅茶に置き換えましょう。
炭水化物を3食食べる
痩せたいのであれば、3食炭水化物を食べましょう。
女性であればご飯100g。男性であればご飯150gほど摂ると良いです！
炭水化物も食べすぎると太りますが、適量摂ると太りにくく間食も防げます。
炭水化物が太りにくい理由は4つあります。
- 肝臓に溜まり食べすぎた分だけ脂肪に変わる
- 1gあたりのカロリーが脂質より低い
- 脳や赤血球で毎日米400g分くらい使われる
- 肝臓にたまり、肝臓のエネルギーが満たされると食欲が落ち着く
このように炭水化物は、脂質と比べるとダイエット向きといえます。
炭水化物を3食食べて間食を減らしストレスなくダイエットを行いましょう。
食事の順番は野菜から食べる
食事では、野菜から食べて炭水化物は最後に食べましょう。
野菜には食物繊維が豊富に含まれていることから血糖値の上昇を防ぐ効果があります。
炭水化物を最初に食べてしまうと血糖値が急激に上がり太りやすくなるため注意が必要です。
主食を食物繊維が豊富な食材に置き換える
主食を食物繊維豊富な食材に置き換えましょう。
例えば
- 白ご飯→玄米、雑穀米、もち麦
- 食パン→ライ麦パン、雑穀パン
食物繊維には、血糖値を緩やかに上げる効果があります。
血糖値は急激に上がると太りやすいため、主食を食物繊維豊富な食材に置き換えて太りにくい体をつくりましょう。
【運動編】楽して痩せる
がっつりの運動はしたくないけど、痩せたいという人は、普段の生活習慣を見直したり、ながら運動で痩せましょう。
- 階段を使う
- 電車は1駅前で降りる
- ドライヤー中にスクワット
- 歯磨き中に片足立ち
詳しく説明します。
階段を使う
楽して痩せるためには、普段乗っているエレベーターやエスカレーターをやめて階段に切り替えましょう。
階段を使うことで、お尻やふくらはぎの筋肉が鍛えられ、下半身全体が引き締まります。
運動しない人も手軽に取り組めるためぜひ挑戦してみてください。
電車は1駅前で降りる
電車は1駅前で降りて歩きましょう。
1駅となると30分ほどのウォーキングをすることになります。
30分程度でも、体温の上昇や血流の流れが良くなりダイエット効果が得られます。
通勤や通学で電車やバスを使う人は手前で降りて軽く運動しましょう。
ドライヤー中にスクワット
ドライヤー中は、スクワットを行いましょう。
スクワットは、大臀筋をはじめとしたお尻の筋肉を鍛えることができます。
また、おしりの大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝も上がります。
髪を乾かしているだけでヒップアップできるためぜひ「ながら運動」で賢く痩せましょう。
歯磨き中に片足立ち
歯磨きをしながら、片足立ちを行いましょう。
- 片ひざを高く上げます。
- この状態で、30秒～1分間キープします。
- 反対側も同様に行います。
お腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることで、腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激できます。
まとめ
今回は、楽して痩せる方法について詳しく説明してきました。
楽して痩せるには「食事の質を変えること」「ながら運動」をして痩せることが分かりましたね！
厳しい食事制限やきつい運動をしなくても、ダイエットは可能です。
普段の生活習慣を見直しリバウンドのないダイエットを行いましょう。
なおPROUVEでは、糖質制限などきつい食事制限なしでダイエットに成功している方が多数おられます。
食事制限をせずに楽に痩せたいという方はぜひ一度体験またはご相談にお越しください♪
