『ダイエットはしたいけど何からすればいいんだろう』
『ジムに通うべきか悩む…』
そのようなお悩みを抱えている方はいませんか？
たしかに痩せるためには何からすればいいのか分からないですよね。
結論から申し上げると、ダイエット初心者の方は『ジムに通う』ことをオススメします。
なぜならジムには、ダイエットのプロのトレーナーが在中しており分からないことを聞けるからです。
マシンの使い方やジムメニューの組み方なども丁寧に教えてくれるため安心してダイエットに取り組むことができます。
今回は、『ダイエット初心者がジムに通うべき理由』から『おすすめのトレーニングメニュー』について詳しく解説していきます。
記事を最後までご覧いただくとジムに通うと痩せる理由が分かります。
ぜひ、ジムに通って自分史上最高の体を目指しましょう。
ダイエット初心者はなぜジムに通うべきなのか？
「自分でダイエットしようと思ってもなかなか痩せられない」などのお悩みを持つ方はいませんか。
そのような方にはジムに通うことをオススメします。
結論から申し上げるとダイエット初心者がジムに通うべき理由は3つあります。
- 部位別トレーニングに必要な設備・トレーニングマシンがある
- ダイエット・ボディメイクに詳しいスタッフがいる
- 食事指導に詳しい管理栄養士がいる
詳しく説明していきます。
部位別トレーニングに必要な設備・トレーニングマシンがある
ダイエットをしたい女性の方は「ヒップアップしたい」「お腹周りを引き締めたい」など部位別に気になるところがあると思います。
スポーツジムには、最新のマシンが多く導入されています。
専用マシンを使うと、部位別に筋肉を鍛えることができるためダイエットをしたい初心者にオススメです。
またマシンの使い方は、スタッフに尋ねると丁寧に教えてくれます。
初心者の方はまずはスタッフに聞いてみましょう。
スタッフがいないジムでもマシン横に使い方が記載されているため、初心者の方でも使いこなすことができます。
ダイエット・ボディメイクに詳しいスタッフがいる
繰り返しになりますが、ジムにはダイエット・ボディメイクに詳しいスタッフがいます。
マシンの使い方が分からなければ聞くことができます。
メニューの組み方など初心者の方が分からないこともプロのスタッフに聞くことでダイエットの効率も上がりますよ。
また、ジムによってはスタッフが在中していない可能性もありますがパーソナルトレーニングジムであれば確実にスタッフが在中しています。
なぜなら、パーソナルトレーニングジムはマンツーマンで指導をしてくれるからです。
ジム初心者は、分からないことが多いと思うので不安な方はパーソナルトレーニングジムを選ぶのも良いですね。
食事指導に詳しい管理栄養士がいる
パーソナルトレーニングジムにであれば、食事指導に詳しい管理栄養士が在中していることもあります。
ジムによって管理栄養士がいないところも多くあるため、事前にホームページで確認しておくと良いでしょう！
ダイエットにおいてはトレーニングだけでなく食事も重要になってきます。
まずは食習慣を整えながら理想の体を目指しましょう。
ダイエット初心者が気を付けたいNGトレーニング
「ジムでダイエットを成功させたい」と考えているダイエット初心者の方も多いですよね！
しかし、間違った方法で行うとダイエットどころか怪我をしたり、トレーニング効果を発揮できなかったりします。
ダイエット初心者の方は、以下の2つのトレーニングには注意しましょう。
- 間違ったフォームでトレーニング
- 毎日ジムに通う
詳しく説明します。
間違ったフォームでトレーニング
トレーニングは、正しいフォームで行わなければダイエットの成果がでません。
さらに、姿勢を崩したまま行うと怪我をする危険もあります。
まずは正しいフォームを知るためにマシンの使い方やフォームについてスタッフに確認してもらいましょう。
毎日ジムに通う
早く痩せたいからと、毎日ジムで筋トレをするのはNGです。
毎日、筋トレをすると筋肉の回復ができず逆に筋肉量が落ちる可能性があります。
そのためジムに通うなら週2〜3日を心がけましょう。
ダイエット初心者におすすめのジムメニュー
ここからは、ダイエット初心者にオススメのジムメニューについて説明していきます。
女性が特に気になる部位別に沿って紹介しているため、ダイエット初心者の方はぜひご覧ください！
- お尻:ヒップスラスト
- 内もも:アダクション
- お腹:プランク
説明します。
お尻:ヒップスラスト
ヒップスラストは主に大臀筋を鍛えるため、お尻が引き締まり脚が長く見えます。
また、姿勢改善効果や太ももも鍛えることができます。
詳しいやり方については以下のページを参考にしてください。
参考:ヒップスラストのやり方
内もも:アダクション
アダクションは、主に内転筋群（内もも）鍛えることができます。
内ももを鍛えることでO脚の改善や姿勢改善効果も期待できます。
詳しいやり方については以下のページを参考にしてください。
参考:アダクションのやり方
お腹:プランク
プランクとは体幹と呼ばれる胴体部分を鍛えるトレーニングです。
身体の中心部に近い深層筋（インナーマッスル）にもアプローチできるため、お腹痩せにも高い効果を発揮します。
詳しいやり方については以下のページを参考にしてください。
参考:プランクのやり方
ダイエット初心者が綺麗に痩せるための秘訣
ダイエット初心者が綺麗に痩せるためにはジムで運動をするだけでなく日々の食事が重要になってきます。
いくら運動をしていても食べすぎてしまうと太ってしまいます。
そのためここからは食事で特に注意してほしいポイントについて紹介していきます。
トレーニング直後はプロテインがオススメ
ジムでトレーニングをしたら30分以内にプロテインを飲みましょう。
筋トレ後30分以内は、筋肉が成長しやすい時間帯です。
特に植物性プロテインは筋肉になると落ちにくいという特徴もあるため筋トレ後のプロテインは植物性をオススメします。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らないようにする
ジムで運動をしていても摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまいます。
そのため、まずは自分の摂取カロリーを知る必要があります。
1日摂取量については自動で計算してくれるアプリもあるため、そちらを参考にすると良いです。
参考：WEB版マクロ栄養計算機
記事のまとめ
今回はダイエット初心者の方が『ジムに通うべき理由』について紹介してきました。
ダイエット初心者の方はジムに通うことでプロのトレーナーから指導を受けることができます。
また、マシンの使い方やジムメニューの組み方なども丁寧に教えてくれるためダイエット初心者にはもってこいです。
さらにダイエットを成功させるにはジム通うだけでなく食事も重要になります。
「ジム＋食事」でダイエットスピードを加速させましょう。
なお、PROUVEはパーソナルトレーニングジムです。
ダイエット初心者の方でもマンツーマンで指導を行うため安心して通うことができます。
ダイエット初心者やジム初心者の方は、ぜひ一度体験またはご相談にお越しください。
一緒にダイエット成功させましょう！
