ダイエット界の超新星『HIIT』

ダイエット界の超新星『HIIT』

2020.10.22


あなたは[たった20分]で痩せやすい身体を作れると言われたら信じますか?

「そんな訳ない」「そんな話あったら誰も苦労しない」皆さんの心の声が聞こえてきます。私も実際その一人でしたので。

私自身、幸せ太りとでもいいましょうか、過去に体重103キロまで増えってしまった時期があり婚約破棄寸前になった事がありました。。。そのときこれを試していなかったらと思うと。。。

しかし、『HIIT』というアメリカ発祥のトレーニング法を行えば20分以内に爆発的に脂肪燃焼が可能なんです。

「HIIT」とは?

「High-Intensity Interval Training の略で、高強度インターバルトレーニングを指します。

インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるトレーニングでHIITはその強度をぐんと高めたものです。

皆さんもう既にこの『HIIT』がいかに凄いトレーニングかお分かりいただけたと思います。

その効果は?

オーストラリアのニューキャッスル大学の研究結果によると、HIITは20分の有酸素運動と比べて脂肪燃焼率が25〜30%も上だったそうです。

実際どうやれば良いの?

HIITの中にも多種多様なトレーニング方法があるのですが
今回は場所を選ばなくても出来る簡単なHIITをご紹介したいと思います。

1. ウオームアップとして軽いジョギング(3:00)

2. 普段のペースより少し速めのジョギングで1:30秒。その後、30秒で※アクティブリカバリー(※歩く、軽いジョギングなどをして息を整える事) (5:00)

3. 80%以上の速さで1分。アクティブリカバリー(1分) (7:00)

4. 80%以上の速さで1分。アクティブリカバリー(1分)(9:00)

5. 80%以上の速さで50秒 アクティブリカバリー(50秒)(10:40)

6. 80%以上の速さで50秒 アクティブリカバリー(50秒)(12:20)

7. 80%以上の速さで40秒 アクティブリカバリー(40秒)(13:40)

8. 80%以上の速さで1分 アクティブリカバリー(40秒)(15:00)

9. 80%以上の速さで1分 アクティブリカバリー(30秒)(16:00)

10. 80%以上の速さで1分 アクティブリカバリー(30秒)(17:00)

11. 80%以上の速さで1分 アクティブリカバリー(20秒)(17:40)

12. 80%以上の速さで1分 アクティブリカバリー(20秒)(18:00)

13.アクティブリカバリー2分 (20:00)

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