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食事を変えないといけないことにはもう気づいていますよね?

ダイエットに魔法なんて存在しませんが

効率的な方法はもう既に存在しています。

 

残念ながら巷にはダイエットや筋トレの情報が氾濫しています。

あまりにも多くの情報が溢れているのでここでは

ダイエットの真実をわかりやすく説明します!

1.基本はカロリー収支

当然のことですが

摂取カロリーと消費カロリーの足し算引き算で体重が変動します!

たくさん食べたら太る

食べる量よりも消費する量が多ければ痩せますよね?

 

こんな当たり前のことですが

①昨日の摂取カロリーを把握していますか?

②今日の消費カロリーがわかりますか?

答えれる人はほとんどいないと思います。

 

食べていないつもりでもカロリーが多すぎたり運動不足だと

自分の意思に反して体重が増えてしまいます。

 

逆に考えると正しく管理ができていれば

簡単に体重を減らすことができるのです!

 

PROUVEではお客様の食事のカロリー計算をしています!

だからこそ効率の良いダイエットが可能になります!

 

つまり好きなものを食べても

痩せることができるようになります!

 

①バランスの重要性

またカロリーだけではなく栄養のバランスで

筋肉が減るか脂肪が減るか変わってきます。

同じ1500kcalでも

脂質メインの1500kcalと

たんぱく質メインの1500kcalでは

脂肪のつきやすさが全然違います!

 

またたんぱく質や炭水化物が不足すると

筋肉が減りと太りやすい身体になってしまいます。

 

ただ闇雲に食事量を減らしていると

リバウンドしてしまうのです!

 

某大手のジムやそこから派生して出てきたジムでは

糖質制限を行なっています。

正しい糖質制限ならまだ良いのですが

彼ら自身が理解していないので無理な食事制限が祟ると

食事を減らし続けなければならないジリ貧状況に陥ります。

 

自称一流トレーナーの絶食系食事指導を受けている方は

すぐにでも全額返金システムを利用して

解約することをオススメします。

 

 

2.運動の必要性

摂取カロリーを減らす以外にも消費カロリーを増やす方法があります!

 

これが運動です!

筋トレでは掛け算

有酸素運動では足し算のように消費カロリーを増やして

痩せていくことができます!

運動とはいえ色々な方法がありますよね

 

 

【筋トレ】

ダイエットをする上で最も効果的な運動は筋トレでしょう!

筋トレをすることで消費カロリーが増えて

 

基礎代謝とは1日何もしなくても消費するカロリーのことです。

基礎代謝が増えれば痩せやすい体になります!

食べても太らない人は基礎代謝が多いのです。

基礎代謝が上がれば運動した時の消費カロリーも増えるので

一石二鳥ですね!

筋トレで太りにくく痩せやすい体を作ることができます!

〈メリット〉
・週に1回〜効果を感じることができる。
・運動していない日も脂肪を燃やす体を作れる。
・ただ脂肪を減らすだけでなくボディラインを整えることもできる。
・天候に左右されにくい。
・すぐに効果を感じるので継続しやすい。

〈デメリット〉
・ジムに行かなければできない。
・正しいやり方が分からない。

【有酸素運動】

有酸素運動だけで痩せようと思うと

かなりの努力をしなければ効果を感じにくいと思います。

しかし年単位で継続するとそれだけでかなりの体重の減少を見込めます!

ただ有酸素運動を継続できる人は少ないですよね。

簡単ではありません。

 

また一時的に発汗や呼吸で水分が失われ

「体重が落ちた!」と楽観視していまい

暴飲暴食に走る人もいるみたいですね。

 

理想はトレーニングも有酸素運動も複合して続けることです!

なかなか難しい人は片方だけでも良いですが本気で痩せたい人は試してみましょう!

 

3.優先順位を大切にしましょう!

 

ダイエットをする上で

補助的なことを気にしている方が多くいます。

 

・GI値
・食事のタイミング

もちろんこれらも重要ですが

まずは「運動習慣と摂取カロリーを抑えること」

これが何より重要になってきます!

小さいことより大きい重要なことを気にしましょう!

 

「痩せるお茶」とか「痩せるサプリメント」を飲んでも

揚げ物たくさん食べてたら太ります!

しかし基本的なことを抑えていればスルスルと体重は落ちます!

 

当たり前の事実を確認しただけですが

とても重要なことなので書き記しました。

道を踏み外さないようにがんばりましょう!

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